pompki podciąganie

[...] 6, 4, 4. przedramie: stojąc podciaganie palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki plecy: wiosła 4x8, 8, 4, 4 MC: 5x4, 3, 3, 2 ,1 podciaganie na drążku szer: 3x8 barki: [...]

Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]

[...] problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ? tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w [...]

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

[...] (moga byc tez wznosy do 45/60*) 6) podciaganie podchwytem z ciezarem - wasko / podciaganie nachwytem szeroko z ciezarem i do czola (moze byc tez sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac 8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej [...]

[...] Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

O podciąganie na jednej ręce pytałem po to aby dać ci coś mniej więcej takiego. Pompki jednorącz z wypchnięciem na podest Podciąganie z klaśnięciem Pistolet z wskokiem na pudło Oczywiście nie robisz tego na jednej sesji treningowej wszystkiego ale każdego dnia tygodnia jedno z podanych ćwiczeń zamiast klasycznego. Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

emes7 / adzik123 czytałem ze pompki na poręczach angażują klatkę barki i trica.Podoba mi się że jest zaangażowany zębaty. Poza tym mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w [...]

[...] rozpietki 5s 10-12 sztrugsy 5s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps Wyciskanie sztangi skos 5s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5s 10-12 wyciskanie hatli glowa w [...]

[...] taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Wtorek: 1. PLECY + 2. BICEPS 1. - podciąganie się na drążku 3s [...]

TRENINGNR 8 FBW B Przysiady fronty: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 3 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach : 10 x / 10 x / 8 x / 8 x [...]

TRENING NR 9 FBW B Przysiady fronty: 10 x 39,5kg / 10 x 47kg / 8 x 49,5kg / 8 x 54kg / 8 x 42kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

W sobote odbylem 4 dniowe mini wakacje.W miedzyczasie jadlem na oko i w wiekszej ilosci na miescie wpadlo sporo pizzy , hamburgerow , troche slodyczy i okolo 2-3 piwka dziennie . Ogolnie odbylo sie bez aktywnosci fizycznej , jedyne to ze pare dni poplywalem sporo w poszukiwaniu nowych gatunkow ryb :-) spedzajac pare dni nad morzem . Dzisiaj [...]

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

TRENING NR 34 UPPER Trening bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu :-)) Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie [...]